Доведение до кондиции - Фиксация вашей беговой формы

Бег всегда считался профессиональным видом спорта. На сегодняшний день он стал особенно популярным среди спортсменов различного уровня подготовки. Давайте рассмотрим более детально – как же можно зафиксировать свою беговую форму, и что следует сделать для того чтобы достойно показать себя на соревнованиях по бегу.

При подготовке к забегу вы должны обращать внимание на 3 важных компонента и прислушиваться к советам, которые будут описаны в этой статье.

Тренировочный процесс

Имейте в виду, что если вы не будете бегать, то и пройти марафон у вас не получится. Это то же самое, что пробовать плавать на суше. Вы станете воспринимать бег, как средство для тренировок своего тела. Вы начнете заниматься бегом фактически на всех занятиях.

При процессе подготовки к марафону вы должны форсировать нагрузку и потихоньку увеличивать дистанцию для пробега либо скорость. Вы не должны перенапрягаться при этом, поэтому ваша нагрузка должна повышаться не более чем на 10 процентов за 7 дней.

Разумеется, следует помнить о том, что надо выполнять функциональные силовые упражнения на те группы мышц, на которые будет приходиться основная нагрузка на протяжении всего бегового процесса. Первоначально этими мышцами являются мышцы спины, ног и живота. Вы должны регулярно улучшать технику бега, становиться более гибкими, ходить на массажные процедуры, посещать сауну и прочее. К основным рекомендациям можно отнести то, что тренировки должны проходить порядка 3-5ти раз в 7 дней. Помимо этого следует делать пробежки, скорость бега, дистанция и рельеф местности при этом должен меняться.

7

Образ жизни

Чтобы закрепить свои знания и навыки вы должны быть полностью здоровы. Курение и алкоголь крайне негативно могут сказаться на беге, поскольку на ваш организм будет оказана повышенная нагрузка.

Также важно правильно питаться, чтобы у вас не ухудшался метаболизм, и вы не полнели. В противном случае начнется повышение холестерина в крови, на суставы будет усилена нагрузка, колени и спина начнут болеть.

Во избежание упадка сил и переутомления нужно хорошо спать.

Экипировка

Для достижения наилучших результатов в беговом спорте нужно иметь специализированную спортивную одежду. Это в особенности касается подбора обуви для бега. Кроссовки должны быть удобными и легкими, иметь отличную амортизацию, поддержку ступни и вентиляцию. Если вы планируете пробегать длинные дистанции, то старайтесь выбирать обувь на пол размера больше вашего. Таким образом, вы сможете избавить себя от «сбивания» пальцев на ногах.

8Как повысить беговую технику?

Если вы не знаете, что лучше – бегать по улице либо подготавливаться к забегу при помощи занятий на беговой дорожке, то мы поможем вам найти ответ на этот вопрос. Зрительно может показаться, что бег на улице и на дорожке ничем не отличается между собой, но это не так. Ваши мышцы начинают функционировать совершенно по-разному.

Когда вы бегаете по улице, для перемещения в пространстве вам нужно отталкиваться от земли. Вы прилагаете множественные усилия для этого. А когда вы бежите по дорожке, то землю толкать не приходится, поскольку она движется сама по себе. От вас требуется лишь переставлять ноги местами, в соответствии с тем, с какой скоростью вращается полотно.

Разумеется, бегать по улице не всегда предоставляется возможным. Вы можете столкнуться с плохими погодными условиями, что может вам помешать. Как раз в таком случае беговая дорожка станет оптимальным вариантом для занятий, поскольку прерывание тренировок не рекомендуется.

Как образом упражнения могут повлиять на технику бега?

Все основывается на том, соблюдаете ли вы правильную технику бега. На протяжении бегового процесса, от техники напрямую будет зависеть то, с какой скоростью вы пробежите, и как будут работать ваши суставы и мышцы. Поскольку бег считается приличным стрессом для всего организма.

9Когда вы бежите марафон, ваше тело получает множество ударов, поскольку ваши ноги с каждым шагом сталкиваются с землей. Если вы будете бегать неправильно, то возможны травмы связок, мышц и суставов. Когда вы бегаете, придерживаясь правильной техники, то вам нужно ставить ногу таким путем, чтобы ступня была максимально приближена к проекции единого центра массы туловища. Нужно втягивать мышцы на животе, защищать позвоночник в области поясницы. Расслабляйте лицо и плечи, во избежание перенапряжения шейно-воротниковой зоны. Доведение до кондиции - Фиксация вашей беговой формы в любом случае будет вам необходима перед соревнованиями по бегу. Регистрация на соревнования по бегу может быть проведена на соответствующем официальном сайте. Не стоит медлить, регистрируйтесь и принимайте участие в соревнованиях по бегу прямо сейчас!

1000 Characters left