Бег в своем собственном темпе - Руководство для ускорения бега

Если вам начало казаться, что занятия бегом стали скучными, и вы решили достичь новой планки в установлении рекордных показателей, то вам однозначно следует придерживаться перечня основных рекомендаций, которые мы рассмотрим более детально.

Если вы считаете себя продвинутым бегуном, то наверняка пробежки без целей станут для вас обыденными и не интересными. Но это не означает, что вы должны перестать заниматься любимым делом! Начните улучшать время забега. Прислушайтесь к советам, которые помогут вам улучшить скорость, достичь правильной концентрации, сделать вашу реакцию более быстрой и держать тело в соответствующем положении при забегах на различные дистанции.

13

Старайтесь формировать свое тело в необходимом положении в соответствии со всеми правилами

При забегах вы всегда должны формировать нужную технику. Это значит, что верхняя часть тела должна быть в ровном положении, и при этом не быть напряженной. Ваши руки должны быть согнутыми под прямым углом.

Бегайте на беговой дорожке

Если вы начали получать удовольствие от скорости, то вам нужно будет удовлетворить свою жажду при помощи бега на специальной беговой дорожке. Лента дорожки для бега является очень удобной, поскольку скорость ее оказывает помощь ногам при движении. Помимо этого, кнопка, благодаря которой вы сможете контролировать скорость, находится в зоне вашего доступа. Беговая дорожка значительно упрощает процесс бега. С технической точки зрения следует придерживаться совета: перед тем как пойти бегать на улицу, изначально вы должны достичь на дорожке отличных результатов.

14

Делайте растяжку

Профессионалы по сей день прибегают к спорам касательно статических растяжек. Они считают, что растяжки предупреждают травмирование на протяжении бегового процесса. Но при этом никто не сомневается в том, что при каждодневных упражнениях вы развиваете свою гибкость, которую в дальнейшем используете для широких шагов.

Займитесь подбором темпа

Начните развивать игры на скорость. Шведы часто применяют слово fartlek, которое в переводе трактуется, как скоростная игра. Фартлек считается попеременным движением в темпе спринтеров и в ритме коротких дистанций. Оно даст вам возможность стать выносливыми и быстрыми. При таком игровом процессе вы сможете достичь отличных результатов и устать на порядок меньше, нежели при стандартной тренировке с интервалами.

15

Начните правильно дышать

Быстрее вдыхайте и выдыхайте. Чтобы правильно дышать при быстром беге вы должны владеть соответствующей практикой. Дышите ртом и носом, таким образом, вы сможете обеспечить своим мышцам большое количество кислорода. Вы также обязательно должны попытаться дышать животом. Иными словами, при каждом вдоха наполнять воздухом не грудную клетку, а живот.

Снизьте уровень сахара

Из-за вредных продуктов питания у вас может повыситься уровень сахара в организме. Это несомненно плохо скажется на скорости вашего бега. Вам стоит получить углеводы из продуктов, в которых есть цельные зерна. Если вы будете следовать этому правилу, то обеспечите себе долгоиграющую энергию, и ваш уровень сахара не будет резко падать.

Крутите педали

Старайтесь правильно поворачивать бедро и поддерживать стабильный ритм. Этот момент при беге является очень важным. Именно из-за этого при кросс-тренировках зачастую рекомендуют заниматься на велотренажере. А если это летнее время, тогда лучшим вариантом станет поездка на велосипеде по улице.

Нужно всегда смотреть перед собой

Если при беге вы просто повернете голову вбок или посмотрите на свои кроссовки, то это может значительно замедлить вас, и вы в итоге проиграете. При беговом процессе лучше всего просто сосредотачиваться на том, что вы в скором времени достигните финишную прямую.

Соблюдайте жесткий темп бега

Если вы будете непоколебимым и медленным, то вы, конечно, сможете выиграть гонку, но если вы подключите к своим способностям еще и скорость, тогда обеспечите себе стопроцентную гарантию победы в любом случае. От вас требуется лишь тщательно отнестись к выбору темпа, который, наверное, стоит назвать, комфортно тяжелым. Следует придерживаться этого темпа порядка двадцати минут.

Пользуйтесь допингами

Если вы считаете себя заядлым любителем кофе, тогда вам несказанно повезло! Если перед прохождением беговой дистанции вы позволите себе выпить чашечку кофе, то ваша скорость будет гораздо выше. Такой стимулятор, между прочим, совершенно легальный.

Отдыхайте

Как показали исследования, спортсмены, которые отдыхают, имеют лучшую скорость реакции и приходят на финиш быстрее остальных. Вас нужно подумать о времени на финише, которое вы можете выиграть за счет хорошего крепкого сна.Бег в своем собственном темпе - Руководство для ускорения бега даст вам возможность основательно подготовиться к соревнованиям.

Регистрация на спортивные мероприятия доступна для вас в любое время.

1000 Characters left