Растяжка мышц - безопасные упражнения без травм

Любой человек, который хорошо разбирается в фитнесе, скажет вам о том, что перед забегом вам нужно будет ознакомиться с процедурой растяжки. За счет выполнения упражнений с целью растяжки мышц ног, вы сможете сделать свои суставы более эластичными, скульптурными и рельефными. По итогу вы получите подтянутые голени и бедра. В вашей зоне галифе никогда не будет ничего обвисать. Вы можете проводить занятия не только в специализированных центрах, но и у себя дома.

10

 Во избежание травмирования при растяжке, вы должны будете предварительно  детально ознакомиться с правилами выполнения упражнений. На сегодняшний  день есть два типа растяжки

 Быстрая либо динамическая растяжка (для профессионалов) – вы должны резко      делать все движения и махи ногами для того чтобы увеличить растяжку

  Статическая растяжка (для менее опытных спортсменов) – нет необходимости         резко двигаться, все упражнения следует выполнять в едином положении. При        этом уровень нагрузки распределяется на какой-то одной мышце.

На протяжении процесса занятий по растягиванию мышц на ногах вы должны ощущать, как мышцы и связки напрягаются, но болевых ощущений быть не должно. Все движения должны проходить максимально плавно. Вы также должны обращать внимание на то, что если упражнения для растяжки выполнять не регулярно, то они будут неэффективными. Помимо этого, если вести диетический рацион питания, то ваши бедра и живот могут стать на порядок меньше.

Упражнения для растяжки суставов и мышц ног

Вы можете начать комплексно выполнять упражнения либо выбрать какое-то одно упражнение, которое на ваш взгляд будет больше всего нуждаться в корректировке.

11 Уделите внимание интенсивности тренировок. Она должна быть размеренной и не иметь резких  скачков. Таким образом, вы сможете обойти травмы и боли в мышечной ткани.

 Стретчинг верхней части бедра

 Встаньте максимально ровно, плотно соедините ноги. Опустите плечи вниз и потянитесь  лопатками к копчику и позвоночнику. Ваша макушка должна быть направлена в сторону потолка.  В отделе поясницы не должно быть никаких прогибов. Согните левую ногу в колене и левой  рукой возьмитесь за стопу.

После этого следует начать тянуть стопу к ягодицам. Это делается для растяжки второй ноги. Колено должно быть опущено вниз. Замрите в одной позиции на полминуты. Если у вас плохо получается удерживать равновесие, то начните противоположную от согнутой руку вести вбок. Для каждой ноги нужно будет повторить по 10 подходов.

Для еще одного упражнения вам понадобится ровно встать, соединив ноги друг с другом. Когда вы поймете, что мышцы уже полноценно напряжены, расслабьтесь и полминуты пробудьте в едином положении. Пару раз повторите упражнение.

Отличным вариантом станет упражнение для растяжки мышц ног на полу. От вас потребуется сесть на пол либо на специальный коврик, развести обе ноги в стороны настолько широко, насколько это возможно. При этом в коленях ноги не должны быть согнуты ни в коем случае. Максимально медленно опустите туловище вниз, потяните грудную клетку вперед. Вы сразу же почувствуете, как все ваши суставы начнут напрягаться. В такой позиции вам нужно будет пробыть порядка одной минуты.

Занимаемся растяжкой голени и икроножных мышц

Для того чтобы выполнить упражнения вам нужна будет надежная опора. Сделайте шаг назад и упритесь предплечьем в опору. Ваша голова при этом должна находиться на ладони. Одна ступня будет в согнутом положении перед вами, вторая будет полностью выпрямлена. Начните прижимать пятку к полу (речь идет о выдвинутой ноге).  Таз также не спеша продвигается вперед. Растяжка удерживается на протяжении десяти-двадцати секунд, после чего для другой ноги нужно будет провести аналогичное упражнение.

В ход идут лодыжки и подколенные мышцы

Начните левой ногой постепенно отходить назад. После этого согните ее в колене и выполните полуприсяд. Затем нужно будет слегка наклонить корпус вперед. Правая нога в этот момент находится в выпрямленном положении перед собой, пятка смотрит в пол, носок тянется на себя. Колени соединяются вместе, после чего вы упираете их руками о правое бедро. Вы очень медленно приседаете вниз до тех пор, пока не будет чувствоваться то, что под коленом на правой ноге растягиваются мышцы.

12Для того чтобы растянуть лодыжки вам необходимо будет встать в ровном положении и вперед вытянуть носок одной ноги. Затем вы выпрямляете лодыжку и аккуратным образом выворачиваете ее наружу. Это упражнение делается для растяжки мышц с внутренней стороны.

Если вы хотите растянуть внешнюю поверхность лодыжки, то сделайте точно такое же упражнение, только лодыжку на этот раз выпрямите во внутреннюю сторону. Растяжка мышц - безопасные упражнения без травм пригодятся вам в любом случае, поскольку перед тем, как будет сделана регистрация на спортивные мероприятия, вы должны будете детально ознакомиться с базовыми азами упражнений для подготовки к бегу.

1000 Characters left