Кросс-Тренировочные поездки на велосипеде воскресным днем

Если вы хотите основательно подготовиться к серьезным соревнованиям, то придерживаясь достаточно простого плана, вы сможете реализовать это за 4 недели.

Профессионалы регулярно твердят о том, что для того чтобы подготовиться к предстоящему беговому сезону, следует заниматься велосипедным спортом за полтора месяца до его начала. Обратите внимание на то, что подготовительные тренировочные упражнения должны быть низкоинтенсивными.  Что ж, давайте поговорим о плане для тренировок перед бегом более детально.

Cross-Training

 

Изначально вы должны будете ознакомиться с азами велосипедного спорта, и только потом уже приступать к настоящим заездам. Для профессиональных гонщиков, которые положили свою жизнь на эту спортивную сферу, это не составит труда, но как действовать новичкам? У них просто не будет времени годами подготавливаться к соревнованиям. Но они и не будут нуждаться в подготовке такого уровня. Мастера своего дела поговаривают, что людям, которые по 20-30 часов в неделю проводят на велосипедном седле нужно предварительно долго подготавливаться и знать общепринятую базу правил. Но если у вас не хватает времени на катание на велосипеде, и вы не сможете уделить этому виду спорта даже половину отведенного времени, то длительная подготовка может принести не что иное, как негативные последствия. Такой итог может быть связан с тем, что времени, которое вы проведете на велосипеде, будет недостаточно, и вы просто потратите его впустую.

Стрессовые ситуации при тренировочном процессе являются ключевым моментом, из-за которого что-то может пойти не так. Если у вашего организма будет мало времени для адаптации, то вы должны будете, по крайней мере, уделять внимание коротким, но, тем не менее, интенсивным заездам. Интервальная тренировка продолжительностью в 90 минут даст вам возможность ощутить такой же тренировочный стресс, как и при трехчасовой поездке, которая будет выполнена для того чтобы оценить насколько вы выносливый спортсмен.

20

Вам в любом случае нужно будет продолжительное время ездить на велосипеде. Таким образом, вы сможете оказать максимально полноценную подготовку своему телу для продолжительных заездов и беговых дистанций.Такой план четырехдневной велосипедной подготовки заложит железобетонную основу для приближающегося бегового сезона. Во избежание болевых ощущений, которые зачастую возникают при предсезонных тренировочных процессах, старайтесь всегда разогреваться перед велосипедными заездами. Но помните, что сильная нагрузка не всегда хороша для человеческого организма, поэтому вы должны будете регулярно отдыхать в промежутках интервалов.

21

Кросс-Тренировочные поездки на велосипеде в воскресенье днем являются частью подготовительной процедуры перед беговыми соревнованиями. Вы должны будете придерживаться некоторых этапов тренировок, которые помогут вам без проблем подготовиться без лишних затрат сил и энергии.

  1. Старайтесь быстро и правильно вращать педали. Желательно соблюдать периоды активной езды и восстановления идентичной продолжительности. Это даст вам возможность сделать вращение педалей более эффективным и увеличить интенсивность подготовительных тренировок.
  2. Ритмичный процесс тренировки на высокой передаче. Вам нужно будет переключиться на высокую передачу. Благодаря этому действию вы сможете достигнуть указанной скорости вращения педалей. В случае если вы почувствуете начавшуюся боль в коленях, сразу же переходите на более низкую передачу и начинайте вращать педали более интенсивно. Благодаря такой тренировке вы станете более выносливым, а также поднимете свой тренировочный стресс.
  3. Ритмичные тренировки. Вы должны будете выполнять тренировки с интервалами при более чем 90 вращения педалей в минуту. Так у вас повысится аэробная приспособленность, тренировочный стресс и выносливость всех групп мышц.
  4. Тренировочные занятия на проверку выносливости. Ваша тренировка должна длиться порядка двух – пяти часов. При этом вы должны учитывать, что скорость сращения педалей должна быть оптимальной и настолько комфортной, насколько это возможно. Вы сможете улучшить выносливость мышечной группы и аэробную приспособленность. Кроме этого вы значительно ускорите процесс жиросжигания.
  5. Холмы. Старайтесь проезжать по холмистой местности. Это будет ритмичная тренировка, и в то же время тренировка на выносливость. Начните контролировать прилагаемые усилия и старания, путем изменения скорости вращения педалей. Вы максимально повысите общую силу и свою выносливость.

Регистрация на спортивные мероприятия проводится на официальном сайте. Заходите на нашу интернет страницу и регистрируйтесь для принятия участия в спортивных соревнованиях по бегу. 

1000 Characters left