Бег всегда считался профессиональным видом спорта. На сегодняшний день он стал особенно популярным среди спортсменов различного уровня подготовки. Давайте рассмотрим более детально – как же можно зафиксировать свою беговую форму, и что следует сделать для того чтобы достойно показать себя на соревнованиях по бегу.

При подготовке к забегу вы должны обращать внимание на 3 важных компонента и прислушиваться к советам, которые будут описаны в этой статье.

Тренировочный процесс

Имейте в виду, что если вы не будете бегать, то и пройти марафон у вас не получится. Это то же самое, что пробовать плавать на суше. Вы станете воспринимать бег, как средство для тренировок своего тела. Вы начнете заниматься бегом фактически на всех занятиях.

При процессе подготовки к марафону вы должны форсировать нагрузку и потихоньку увеличивать дистанцию для пробега либо скорость. Вы не должны перенапрягаться при этом, поэтому ваша нагрузка должна повышаться не более чем на 10 процентов за 7 дней.

Разумеется, следует помнить о том, что надо выполнять функциональные силовые упражнения на те группы мышц, на которые будет приходиться основная нагрузка на протяжении всего бегового процесса. Первоначально этими мышцами являются мышцы спины, ног и живота. Вы должны регулярно улучшать технику бега, становиться более гибкими, ходить на массажные процедуры, посещать сауну и прочее. К основным рекомендациям можно отнести то, что тренировки должны проходить порядка 3-5ти раз в 7 дней. Помимо этого следует делать пробежки, скорость бега, дистанция и рельеф местности при этом должен меняться.

Образ жизни

Чтобы закрепить свои знания и навыки вы должны быть полностью здоровы. Курение и алкоголь крайне негативно могут сказаться на беге, поскольку на ваш организм будет оказана повышенная нагрузка.

Также важно правильно питаться, чтобы у вас не ухудшался метаболизм, и вы не полнели. В противном случае начнется повышение холестерина в крови, на суставы будет усилена нагрузка, колени и спина начнут болеть.

Во избежание упадка сил и переутомления нужно хорошо спать.

Экипировка

Для достижения наилучших результатов в беговом спорте нужно иметь специализированную спортивную одежду. Это в особенности касается подбора обуви для бега. Кроссовки должны быть удобными и легкими, иметь отличную амортизацию, поддержку ступни и вентиляцию. Если вы планируете пробегать длинные дистанции, то старайтесь выбирать обувь на пол размера больше вашего. Таким образом, вы сможете избавить себя от «сбивания» пальцев на ногах.

Как повысить беговую технику?

Если вы не знаете, что лучше – бегать по улице либо подготавливаться к забегу при помощи занятий на беговой дорожке, то мы поможем вам найти ответ на этот вопрос. Зрительно может показаться, что бег на улице и на дорожке ничем не отличается между собой, но это не так. Ваши мышцы начинают функционировать совершенно по-разному.

Когда вы бегаете по улице, для перемещения в пространстве вам нужно отталкиваться от земли. Вы прилагаете множественные усилия для этого. А когда вы бежите по дорожке, то землю толкать не приходится, поскольку она движется сама по себе. От вас требуется лишь переставлять ноги местами, в соответствии с тем, с какой скоростью вращается полотно.

Разумеется, бегать по улице не всегда предоставляется возможным. Вы можете столкнуться с плохими погодными условиями, что может вам помешать. Как раз в таком случае беговая дорожка станет оптимальным вариантом для занятий, поскольку прерывание тренировок не рекомендуется.

Как образом упражнения могут повлиять на технику бега?

Все основывается на том, соблюдаете ли вы правильную технику бега. На протяжении бегового процесса, от техники напрямую будет зависеть то, с какой скоростью вы пробежите, и как будут работать ваши суставы и мышцы. Поскольку бег считается приличным стрессом для всего организма.

Когда вы бежите марафон, ваше тело получает множество ударов, поскольку ваши ноги с каждым шагом сталкиваются с землей. Если вы будете бегать неправильно, то возможны травмы связок, мышц и суставов. Когда вы бегаете, придерживаясь правильной техники, то вам нужно ставить ногу таким путем, чтобы ступня была максимально приближена к проекции единого центра массы туловища. Нужно втягивать мышцы на животе, защищать позвоночник в области поясницы. Расслабляйте лицо и плечи, во избежание перенапряжения шейно-воротниковой зоны. Доведение до кондиции - Фиксация вашей беговой формы в любом случае будет вам необходима перед соревнованиями по бегу. Регистрация на соревнования по бегу может быть проведена на соответствующем официальном сайте. Не стоит медлить, регистрируйтесь и принимайте участие в соревнованиях по бегу прямо сейчас!

No comments

Под определением выносливости люди подразумевают возможности человека работать без утомления и чувства усталости организма, умение противостоять истощению при определенных нагрузках. Основным примером выносливости считается бег на дальние расстояния. Помимо того, что спортсмену потребуется моральный настрой на победу и преодоление расстояния, он должен быть физически подготовлен и иметь хорошую форму.

Зачастую выносливость распределяют на две общепринятые группы:

• Во время периода работы на определенном установленном уровне физической нагрузки до первых признаков проявления усталости и утомления организма.
• При определенной скорости заданного темпа до спада качественной продуктивности организма за счет наступления утомления.

По человеческой специфике, можно отметить тот факт, что выносливость включает в себя огромное количество разных физиологических процессов. Данные изменения происходят на разных степенях, начиная с клеточных изменений микропроцесса и заканчивая всем организмом в комплексе, как единым взаимосвязанным механизмом.По результатам научных и медицинских заключений, чаще всего, главная суть в выносливости припадает на энергетический обмен в организме.

Длительные занятия и упражнения на повышение выносливости в одной стабильной нагрузке приводят к эпигенетическим переменам в клетках тканей мышц.В связи с этим начинаются скачки генов в размере четыре тысячи единиц и более. Благодаря этому фактору улучшается метаболизм углеводов, устранение воспалительных процессов тканей и повышается ускоренная адаптация мышечной массы. Научные специалисты утверждают, что все эти процессы связаны с интенсивным ростом мышечной памяти. 

Развитие выносливости. Разнообразие упражнений в приоритете включают в себя целый комплекс занятий, которые позволяют безопасно привести в форму свои части тела и весь организм в целом.

Выносливость принято различать на такие категории как:

• общая выносливость,
• специальная.

Общая выносливость включает в себя большой потенциал, который обеспечивает длительное временное
выполнение упражнений без потери качества эффективности. Она включает в действие мышечную массу и предъявляет высокие требовательные условия к органам дыхания, нервной и сердечно-сосудистой системах.

Особая выносливость — это одна из разновидностей закалки организма, которая обладает умением к продолжительному перенесению нагрузок.Она справляется с определенным видом нагрузок. Закаляя организм, появляется возможность не просто противостоять истощению организма, но и выполнять свою работу максимально продуктивно при условиях ограничения дистанции и времени.

Особую выносливость разделяют на такие виды как:

• Ускоренная выносливость, которая характеризуется повышенным потенциалом, с помощью которого спортсмен долгий промежуток времени совершает ускоренные движения без каких-либо технических сбоев или переутомления организма.
• Координационная выносливость. Она характеризуется многократным циклом непростых действий без возможных ошибок.
• Силовая разновидность выносливости прямо пропорциональна мышечно-мускулистой способностисовершатьсложныедействияна протяжении длительного времени, без вариаций нарушений. Этот вид выносливости способен демонстрировать возможность сокращения мышц в цикличном режиме. Временной промежуток при этом минимальный.

Самые важные факторы, которые определяют степень выносливости – это скопление процессов энергообеспечения всего организма. Оно может быть аэробным, так как включает в себя кислород, и анаэробным – с его отсутствием.

Регистрация на спортивные мероприятия подразумевает определенную степень подготовки и выносливости. Для качественного развития организма применяют разнообразные методы тренировочных занятий. Эти методы делятся на непрерывные и прерывные методики совершаемых упражнений. Каждый из них имеет свои индивидуальные особенности, позволяющие развивать и тренировать выдержку физиологического уровня. Цельная выносливость представляет собой основу поддержания физической работоспособности, которая позволяет обеспечивать выдержку больших нагрузок на человеческий организм.

Начиная заниматься упражнениями для тренировки своей выносливости, следует придерживаться порядка действий и четко заданным поэтапным занятиям. Не стоит медлить, начинайте регистрироваться на спортивных мероприятиях уже сейчас. Покажите, на что вы способны и проявите себя, как профессиональный бегун. Не забудьте предварительно детально ознакомиться со всеми вышеперечисленными рекомендациями для полноценной подготовки к соревнованиям. 

No comments

Если вам начало казаться, что занятия бегом стали скучными, и вы решили достичь новой планки в установлении рекордных показателей, то вам однозначно следует придерживаться перечня основных рекомендаций, которые мы рассмотрим более детально.

Если вы считаете себя продвинутым бегуном, то наверняка пробежки без целей станут для вас обыденными и не интересными. Но это не означает, что вы должны перестать заниматься любимым делом! Начните улучшать время забега. Прислушайтесь к советам, которые помогут вам улучшить скорость, достичь правильной концентрации, сделать вашу реакцию более быстрой и держать тело в соответствующем положении при забегах на различные дистанции.

Старайтесь формировать свое тело в необходимом положении в соответствии со всеми правилами

При забегах вы всегда должны формировать нужную технику. Это значит, что верхняя часть тела должна быть в ровном положении, и при этом не быть напряженной. Ваши руки должны быть согнутыми под прямым углом.

Бегайте на беговой дорожке

Если вы начали получать удовольствие от скорости, то вам нужно будет удовлетворить свою жажду при помощи бега на специальной беговой дорожке. Лента дорожки для бега является очень удобной, поскольку скорость ее оказывает помощь ногам при движении. Помимо этого, кнопка, благодаря которой вы сможете контролировать скорость, находится в зоне вашего доступа. Беговая дорожка значительно упрощает процесс бега. С технической точки зрения следует придерживаться совета: перед тем как пойти бегать на улицу, изначально вы должны достичь на дорожке отличных результатов.

Делайте растяжку

Профессионалы по сей день прибегают к спорам касательно статических растяжек. Они считают, что растяжки предупреждают травмирование на протяжении бегового процесса. Но при этом никто не сомневается в том, что при каждодневных упражнениях вы развиваете свою гибкость, которую в дальнейшем используете для широких шагов.

Займитесь подбором темпа

Начните развивать игры на скорость. Шведы часто применяют слово fartlek, которое в переводе трактуется, как скоростная игра. Фартлек считается попеременным движением в темпе спринтеров и в ритме коротких дистанций. Оно даст вам возможность стать выносливыми и быстрыми. При таком игровом процессе вы сможете достичь отличных результатов и устать на порядок меньше, нежели при стандартной тренировке с интервалами.

Начните правильно дышать

Быстрее вдыхайте и выдыхайте. Чтобы правильно дышать при быстром беге вы должны владеть соответствующей практикой. Дышите ртом и носом, таким образом, вы сможете обеспечить своим мышцам большое количество кислорода. Вы также обязательно должны попытаться дышать животом. Иными словами, при каждом вдоха наполнять воздухом не грудную клетку, а живот.

Снизьте уровень сахара

Из-за вредных продуктов питания у вас может повыситься уровень сахара в организме. Это несомненно плохо скажется на скорости вашего бега. Вам стоит получить углеводы из продуктов, в которых есть цельные зерна. Если вы будете следовать этому правилу, то обеспечите себе долгоиграющую энергию, и ваш уровень сахара не будет резко падать.

Крутите педали

Старайтесь правильно поворачивать бедро и поддерживать стабильный ритм. Этот момент при беге является очень важным. Именно из-за этого при кросс-тренировках зачастую рекомендуют заниматься на велотренажере. А если это летнее время, тогда лучшим вариантом станет поездка на велосипеде по улице.

Нужно всегда смотреть перед собой

Если при беге вы просто повернете голову вбок или посмотрите на свои кроссовки, то это может значительно замедлить вас, и вы в итоге проиграете. При беговом процессе лучше всего просто сосредотачиваться на том, что вы в скором времени достигните финишную прямую.

Соблюдайте жесткий темп бега

Если вы будете непоколебимым и медленным, то вы, конечно, сможете выиграть гонку, но если вы подключите к своим способностям еще и скорость, тогда обеспечите себе стопроцентную гарантию победы в любом случае. От вас требуется лишь тщательно отнестись к выбору темпа, который, наверное, стоит назвать, комфортно тяжелым. Следует придерживаться этого темпа порядка двадцати минут.

Пользуйтесь допингами

Если вы считаете себя заядлым любителем кофе, тогда вам несказанно повезло! Если перед прохождением беговой дистанции вы позволите себе выпить чашечку кофе, то ваша скорость будет гораздо выше. Такой стимулятор, между прочим, совершенно легальный.

Отдыхайте

Как показали исследования, спортсмены, которые отдыхают, имеют лучшую скорость реакции и приходят на финиш быстрее остальных. Вас нужно подумать о времени на финише, которое вы можете выиграть за счет хорошего крепкого сна.Бег в своем собственном темпе - Руководство для ускорения бега даст вам возможность основательно подготовиться к соревнованиям.

Регистрация на спортивные мероприятия доступна для вас в любое время.

No comments

Любой человек, который хорошо разбирается в фитнесе, скажет вам о том, что перед забегом вам нужно будет ознакомиться с процедурой растяжки. За счет выполнения упражнений с целью растяжки мышц ног, вы сможете сделать свои суставы более эластичными, скульптурными и рельефными. По итогу вы получите подтянутые голени и бедра. В вашей зоне галифе никогда не будет ничего обвисать. Вы можете проводить занятия не только в специализированных центрах, но и у себя дома.

 Во избежание травмирования при растяжке, вы должны будете предварительно  детально ознакомиться с правилами выполнения упражнений. На сегодняшний  день есть два типа растяжки

 Быстрая либо динамическая растяжка (для профессионалов) – вы должны резко      делать все движения и махи ногами для того чтобы увеличить растяжку

  Статическая растяжка (для менее опытных спортсменов) – нет необходимости         резко двигаться, все упражнения следует выполнять в едином положении. При        этом уровень нагрузки распределяется на какой-то одной мышце.

На протяжении процесса занятий по растягиванию мышц на ногах вы должны ощущать, как мышцы и связки напрягаются, но болевых ощущений быть не должно. Все движения должны проходить максимально плавно. Вы также должны обращать внимание на то, что если упражнения для растяжки выполнять не регулярно, то они будут неэффективными. Помимо этого, если вести диетический рацион питания, то ваши бедра и живот могут стать на порядок меньше.

Упражнения для растяжки суставов и мышц ног

Вы можете начать комплексно выполнять упражнения либо выбрать какое-то одно упражнение, которое на ваш взгляд будет больше всего нуждаться в корректировке.

 Уделите внимание интенсивности тренировок. Она должна быть размеренной и не иметь резких  скачков. Таким образом, вы сможете обойти травмы и боли в мышечной ткани.

 Стретчинг верхней части бедра

 Встаньте максимально ровно, плотно соедините ноги. Опустите плечи вниз и потянитесь  лопатками к копчику и позвоночнику. Ваша макушка должна быть направлена в сторону потолка.  В отделе поясницы не должно быть никаких прогибов. Согните левую ногу в колене и левой  рукой возьмитесь за стопу.

После этого следует начать тянуть стопу к ягодицам. Это делается для растяжки второй ноги. Колено должно быть опущено вниз. Замрите в одной позиции на полминуты. Если у вас плохо получается удерживать равновесие, то начните противоположную от согнутой руку вести вбок. Для каждой ноги нужно будет повторить по 10 подходов.

Для еще одного упражнения вам понадобится ровно встать, соединив ноги друг с другом. Когда вы поймете, что мышцы уже полноценно напряжены, расслабьтесь и полминуты пробудьте в едином положении. Пару раз повторите упражнение.

Отличным вариантом станет упражнение для растяжки мышц ног на полу. От вас потребуется сесть на пол либо на специальный коврик, развести обе ноги в стороны настолько широко, насколько это возможно. При этом в коленях ноги не должны быть согнуты ни в коем случае. Максимально медленно опустите туловище вниз, потяните грудную клетку вперед. Вы сразу же почувствуете, как все ваши суставы начнут напрягаться. В такой позиции вам нужно будет пробыть порядка одной минуты.

Занимаемся растяжкой голени и икроножных мышц

Для того чтобы выполнить упражнения вам нужна будет надежная опора. Сделайте шаг назад и упритесь предплечьем в опору. Ваша голова при этом должна находиться на ладони. Одна ступня будет в согнутом положении перед вами, вторая будет полностью выпрямлена. Начните прижимать пятку к полу (речь идет о выдвинутой ноге).  Таз также не спеша продвигается вперед. Растяжка удерживается на протяжении десяти-двадцати секунд, после чего для другой ноги нужно будет провести аналогичное упражнение.

В ход идут лодыжки и подколенные мышцы

Начните левой ногой постепенно отходить назад. После этого согните ее в колене и выполните полуприсяд. Затем нужно будет слегка наклонить корпус вперед. Правая нога в этот момент находится в выпрямленном положении перед собой, пятка смотрит в пол, носок тянется на себя. Колени соединяются вместе, после чего вы упираете их руками о правое бедро. Вы очень медленно приседаете вниз до тех пор, пока не будет чувствоваться то, что под коленом на правой ноге растягиваются мышцы.

Для того чтобы растянуть лодыжки вам необходимо будет встать в ровном положении и вперед вытянуть носок одной ноги. Затем вы выпрямляете лодыжку и аккуратным образом выворачиваете ее наружу. Это упражнение делается для растяжки мышц с внутренней стороны.

Если вы хотите растянуть внешнюю поверхность лодыжки, то сделайте точно такое же упражнение, только лодыжку на этот раз выпрямите во внутреннюю сторону. Растяжка мышц - безопасные упражнения без травм пригодятся вам в любом случае, поскольку перед тем, как будет сделана регистрация на спортивные мероприятия, вы должны будете детально ознакомиться с базовыми азами упражнений для подготовки к бегу.

No comments